 |
| نظام غذائي للتخسيس |
نظام غذائي للتخسيس
اليوم الأول الإفطار:
وجبة الإفطار ثابتة لجميع الأيّام وهي عبارة عن: بيضتين مسلوقتين،
وحبّة خيار أو طماطم، وستين غراماً من الجبنة البيضاء قليلة الدسم، ونصف رغيف خبز
نخالة أسمر. الغداء: تسعون غراماً من الستيك البقري المشوي، وكوب من لبن الزبادي.
العشاء: كوبان من سلطة الخضار (بدون زيت).
اليوم الثاني الغذاء:
صدر دجاج مشوي بدون جلد، وسلطة خيار بالزبادي والنعناع اليابس.
العشاء: سلطة البيض المسلوق (بيضة مسلوقة مع السبانخ، والملفوف والبقدونس والفلفل
الأخضر الحلو).
اليوم الثالث الغداء:
تسعون غراماً من الجبنة
البيضاء خالية الدسم، وقطعة توست أسمر. العشاء: ستيك لحم مشوي دون زيوت.
اليوم الرابع الغداء:
حبّة تفاح أو موز. العشاء:
علبة تونا محفوظة بالماء، مع أوراق الخسّ.
اليوم الخامس الغداء:
خضار مشكّلة مسلوقة.
العشاء: شريحة سمك مشويّة، وكوب من السلطة الخضراء.
اليوم السادس الغداء:
قطعة دجاج منزوعة الجلد
مسلوقة. العشاء: طبق فتّوش بدون زيت.
اليوم السابع الغداء:
دجاج مشوي، وكوب لبن زبادي،
وكوب سلطة خضار. العشاء: سلطة فواكه.
