 |
| رجيم للمرضعات نتائج ممتازه |
رجيم للمرضعات نتائج ممتازه
رجيم للمرضعات إذا ما علمت أن الرضاعة
لا تتضاد مع الريجيم, وأنها تسهم على نحو أساسي فى عملية إنقاص الوزن, لاغير عليك ألا
تتناولى الحلاوة الطحينية, والحلبة بالعسل الأسود، والسمن
وجبة الافطار
قدَح من الحليب منزوع الدسم + 5 ملاعق جبن قريش أو فيتا + شريحة توست او 1/4 رغيف + سلطة
بين الإفطار والغداء
قدَح عصير برتقال غير محلى, أو ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء
شريحة لحم أو 1/2 فرخة أو 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء أو خضار
بين الغداء والعشاء
قدَح حليب منزوع الدسم.
وجبة العشاء
بيضة + قطعة جبن فيتا او قريش + قدَح حليب منزوع الدسم + خيار مقشر أو حبة يندورة.
قبل السبات
علبة زبادي بعصرة 1/2 حبة ليمون و عالقة ضئيلة عسل أبيض
نصائح
- يمكن إضافة 2 ملعقة حليب منزوع الدسم على الشاى والقهوة مرة واحدة فى اليوم.
- يلزم تناول أضخم قدر جائز من الماء خلال اليوم ليس أقل من 8 أقداح ماء متفرقين على مدار اليوم.
- يلزم تناول قدَح من الماء قبل الوجبة على الفور.
- مسموح بتناول الشاى والقهوة بلا سكرمرة او اثنين في اليوم لاغير.
- مسموح بتناول خيارات السكر.
- المشى قدر الإمكان 20 دقيقة في اليوم.
