تنظيم وقت تناول الوجبات وعدم إهمال وجبة الفطور
يُساعد تناول الأكل في أوقات منتظمة نهارا على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما يمنع الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكريات بين الوجبات، مع وجوب تناول وجبة الإفطار؛ حيث إن إهمالها لن يُساعد على ضياع الوزن، وقد يقود إلى الإحساس بالجوع عوضاً عن هذا، وتناول وجبة خفيفة غنية بالسعرات طوال اليوم؛ نتيجة لـ الإحساس بالجوع
استخدام طبق أصغر والأكل ببطء
يُمكن أن يعاون استعمال أطباق ضئيلة على تناول مقادير أدنى من الأكل، كما قد يُساعد الفرد على التعود بشكل متدرجً على تناول مقادير أدنى من الأكل دون الإحساس بالجوع، ويُحذر بتناول الأكل ببطء والتوقف قبل الإحساس بالشبع؛ حيث إن المعدة تتطلب إلى عشرين دقيقة إلى حد ماً لإخبار الرأس بأنها ممتلئةاستخدام طبق أصغر والأكل ببطء
يُمكن أن يعاون استعمال أطباق ضئيلة على تناول مقادير أدنى من الأكل، كما قد يُساعد الفرد على التعود بشكل متدرجً على تناول مقادير أدنى من الأكل دون الإحساس بالجوع، ويُحذر بتناول الأكل ببطء والتوقف قبل الإحساس بالشبع؛ حيث إن المعدة تتطلب إلى عشرين دقيقة إلى حد ماً لإخبار الرأس بأنها ممتلئة
تجنب ترك الأغذية المفضلة
إن تناول الفرد لأطعمته المفضلة في بعض الأحيان، وعدم تخليه عنها خلال اتباع الحمية الغذائية، سيجعله بعيداً عن الإحساس بالحرمان، الأمر الذي يساعده بالتالي في الالتزام بالنظام الغذائي المُتبّع، إلا أن عليه إجراء هذا باعتدال، والانتباه إلى اعداد الغذاء المتناولة، وفي حال الإفراط في تناول الأكل في بكره، فيُمكن تطوير هذا بتناول طعام صحي في اليوم الأتي.
